Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

Motivation pour la perte de poids

Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Mais que faire si vous voulez être mince? Motivation pour perdre du poids Si oui, que voulez-vous savoir, c’est «combien de calories dois-je manger  pour perdre du poids  ?»

Il est simple de calculer le bon nombre de calories pour perdre du poids, prendre du poids ou maintenir son poids. Suivez simplement ces étapes simples.

Vous saurez alors combien de calories vous devez consommer par jour pour atteindre votre objectif.

Comment fonctionne une calculatrice de calories?

Pour obtenir le meilleur nombre de calories , il est sage d’utiliser un  calculateur de poids  C’est une technique simple qui peut aussi être amusante et excitante, même si vous n’essayez pas de changer de poids.

Comment fonctionne le compteur de calories? Une fois que vous avez entré les données, il utilise une formule appelée l’  équation de Mifflin St. Jeor pour calculer votre taux métabolique au repos. C’est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner lorsqu’il est au repos. Ensuite, en fonction de vos informations de style de vie personnalisées, la calculatrice ajoute le nombre de calories dont vous avez besoin pour stimuler votre corps pour l’activité quotidienne. Enfin, il ajoute des calories pour prendre du poids ou réduit les calories pour vous aider à perdre du poids.

Mais que faire si vous voulez garder votre poids? La calculatrice peut également déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids.

Cette information est utile pour de nombreux mangeurs sains. Si vous êtes en bonne santé et que vous souhaitez conserver votre taille, vous devez vous assurer de ne pas manger trop ou pas assez. Pour certains adultes, cela signifie  consommer un régime de 2000 calories. C’est le numéro mentionné sur l’étiquette de la valeur nutritive.

Mais de nombreuses personnes sont plus grandes ou plus petites que la moyenne, ou plus ou moins actives que d’habitude, et ont des besoins caloriques différents.

Utilisation du calculateur de perte de poids

Êtes-vous prêt à essayer le calculateur de calories? Vous devez fournir des informations vitales sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le bon nombre de calories. La calculatrice a besoin de ces données car ces facteurs influencent votre taux métabolique ou le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les corps plus grands ont besoin de plus de calories que les corps plus petits, et les plus jeunes ont besoin de plus de calories que les adultes.

Vous serez également interrogé sur vos habitudes d’activité. Si votre corps est plus actif pendant la journée, il a besoin de plus de carburant (sous forme de calories). Essayez d’être aussi honnête que possible à propos de vos exercices et de vos activités quotidiennes. Si vous empilez les nombres, vous n’obtiendrez pas un résultat précis. Si vous n’êtes pas sûr de votre niveau d’activité physique pendant la journée, tenez un journal d’activité pendant une semaine ou consultez les données de votre bracelet d’activité pour obtenir une estimation rapide.

Ensuite, vous serez interrogé sur vos objectifs. Il est essentiel d’être réaliste dans cette étape. Votre  objectif de  poids peut être différent d’un  poids parfait ou d’un poids idéal.

 

Par exemple,

vous voudrez peut-être peser 120 livres. Mais si vous avez combattu votre poids pendant la majeure partie de votre vie et que vous n’avez jamais pesé moins de 150 livres, comment bloquer un site Web sur n’importe quel ordinateur peut être irréaliste pour le moment. Essayez de vous fixer un objectif qui, selon vous, peut être atteint. Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez toujours en placer un nouveau.

Enfin, vous aurez la possibilité de choisir une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. N’oubliez pas que si vous essayez de perdre du poids, un taux de perte de poids sain est de 0,5 à 2 livres par semaine. Si vous essayez de prendre du poids , vous  pouvez prendre environ une livre par semaine.

Atteindre le poids de l’objectif

Lorsque vous avez terminé le processus de calcul de calories, vous obtenez une longue journée  –  jour objectif calorique .

Il s’agit du nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre le poids souhaité dans le laps de temps que vous avez défini. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif calorique quotidien comprend un surplus de calories. Mais si la perte de poids est votre objectif, un  déficit calorique  se concentrera sur votre dernier décompte.

Un déficit calorique est simplement un manque d’énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous éliminez le carburant dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ainsi, votre corps brûle les graisses stockées (excès de poids) pour produire de l’énergie. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez les calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou en brûlant des calories supplémentaires avec l’activité physique. Vous pouvez également combiner régime et exercice pour créer un déficit calorique.

En règle générale, la plupart des experts disent qu’une perte totale de calories hebdomadaire de 3500 calories vous amènera à perdre une livre. Si vous réduisez plus de calories, vous perdrez du poids plus rapidement. Motivation pour perdre du poids Mais il n’est ni sûr ni pratique de réduire trop de calories. Les régimes hypocaloriques (moins de 800 à 1000 calories par jour) peuvent être un incendie et ne doivent être suivis que par un médecin.

Cela vous semble compliqué? Prenons un exemple pour expliquer. Disons que vous êtes sédentaire. Cela signifie que vous n’utilisez pas d’exercice régulièrement. Le calculateur de perte de poids peut indiquer que vous devez manger 1 200 calories par jour pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas pouvoir supprimer suffisamment de nourriture de votre alimentation pour atteindre ce nombre. C’est bon. Vous pouvez ajouter de l’exercice à votre routine hebdomadaire pour tenir compte de quelques calories supplémentaires.

Voici quelques façons de procéder:

  • Si vous mangez 1 300 calories (100 supplémentaires) par jour et ajoutez une courte marche nocturne à votre routine quotidienne, brûlez 700 calories supplémentaires par semaine.
  • Nous mangeons 1400 calories (200 supplémentaires) par jour et ajoutons l’entraînement HIIT à votre programme deux fois par semaine et trois marches de 30 minutes pendant la semaine pour brûler 1400 calories supplémentaires par semaine.
  • Mangez 1500 calories (300 supplémentaires) par jour et ajoutez 45 minutes d’exercice modérément vigoureux à votre horaire quotidien pour brûler les 2100 calories supplémentaires par semaine.

Dans chacune de ces situations, vous ajoutez des calories à votre budget alimentaire quotidien, mais vous brûlez plus de calories avec l’exercice pour maintenir un déficit calorique adéquat pour perdre du poids. Motivation pour perdre du poids Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous ajoutez du mouvement à votre routine quotidienne sans ajouter de calories à votre alimentation quotidienne.

FAQ sur le calculateur de poids

Est-ce qu’ils ne savent toujours pas utiliser une calculatrice pour perdre du poids? Voici quelques questions courantes que les personnes à la diète se posent souvent.

Puis-je manger ce que je veux tout en perdant du poids? 

C’est une question délicate. Vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre du poids tant que vous restez dans votre fourchette de calories. Théoriquement, vous pouvez manger des barres chocolatées tout au long de la journée et perdre du poids. Mais vous n’aimez probablement pas ça. Pourquoi? Parce qu’il est difficile de rester dans votre fourchette calorique si vous ne mangez pas d’aliments nutritifs. Les aliments sains vous aident à vous sentir plein d’énergie, plein d’énergie et rassasié. Les aliments vides en calories ne donnent pas à votre corps les nutriments dont vous avez besoin pour mener une vie active et efficace. Et lorsque vous mangez de la malbouffe, vous êtes plus susceptible d’avoir faim et de trop manger en conséquence.

Puis-je manger plus si je fais de l’exercice tous les jours? 

Si vous consultez une équation d’exercice lorsque vous utilisez la calculatrice, vous devriez en noter davantage si vous faites de l’exercice. Votre objectif calorique quotidien (le résultat de la calculatrice) est déjà pris en compte pour l’activité physique supplémentaire. Mais si vous ne tenez pas compte de l’exercice lorsque vous utilisez la calculatrice et ajoutez une séance d’entraînement à votre journée, les calories brûlées pendant l’exercice augmenteront votre déficit calorique. Si vous ne consommez pas vos calories d’exercice, une dette plus élevée vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Comment devenir riche Si vous mangez le même nombre de calories que vous avez brûlées, vous perdrez du poids au même rythme que celui indiqué dans les résultats de votre calculateur de calories. Attention, cependant, est élémentaire plus de calories que vous brûlez après l’exercice. Cela entraîne un gain de poids, pas une perte de poids.

Comment compter mes calories quotidiennes? 

Il existe différentes façons de surveiller votre apport calorique quotidien. De nombreuses personnes à la diète utilisent une application pour smartphone ou des sites Web comme MyFitnessPal ou LoseIt. Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous mangez et la taille de votre portion, et calculent automatiquement vos calories quotidiennes. Motivation pour la perte de poids Il existe également des trackers d’activité, tels que Fitbit, qui vous aident à compter les calories alimentaires quotidiennes et les calories d’exercice quotidiennes. Si vous n’êtes pas fan de gadgets technologiques, utilisez un journal alimentaire sur papier. Notez simplement vos calories dans un cahier ou une feuille de consommation alimentaire quotidienne pour compter vos chiffres quotidiens.

Dois-je acheter ou adhérer à un programme de régime pour perdre du poids? Si oui, quel programme de perte de poids est le meilleur? 

Il n’y a pas de «meilleur» régime parce que chaque personne à la diète est différente et a des modes de vie différents. Le régime qui fonctionnera le mieux pour vous est le régime que vous pouvez suivre. Pour certaines personnes, un programme de bricolage est préférable. Mais d’autres bénéficient de l’approche structurée d’un programme commercial de perte de poids. Posez-vous des questions de base sur votre style de vie (déterminez-vous combien de temps vous avez besoin pour acheter des aliments sains? Quel est votre budget?) Et prenez ensuite une décision qui correspond à vos besoins.

Toutes les calories sont-elles identiques ou certaines calories sont-elles meilleures que d’autres? Bien que votre apport calorique total soit vital pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories provenant de sources alimentaires nutritives peuvent vous aider à rester plus longtemps, fournir du carburant pour vos activités quotidiennes et améliorer votre bien-être. Alors, qu’est-ce qu’une alimentation saine? La plupart des experts vous recommandent de remplir votre assiette avec:

  • une variété de légumes colorés tels que les salades à feuilles vertes, les poivrons brillants, les carottes croquantes ou les radis. Faites des expériences pour trouver les saveurs que vous appréciez.
  • Les viandes de viande comme le poulet et le poisson. Certaines personnes à la diète apprécient également la viande rouge avec modération.
  • des sources de céréales saines qui fournissent des fibres telles que la farine d’avoine, des céréales à grains entiers ou des craquelins,
  • fruits entiers au lieu de jus de fruits ou de collations aromatisées aux fruits
  • , de petites portions de noix, de graines et d’autres sources de graisses saines
  • de l’eau pour la soif plutôt que des boissons pour sportifs, du thé sucré ou des sodas

Motivation pour la perte de poids

D’un autre côté, les calories vides peuvent vous donner faim, augmenter vos envies de nourriture et même augmenter le stress. Que sont les calories vides? Lenovo Yoga C930 Vous pouvez les trouver dans les aliments transformés qui contiennent des sucres ajoutés, des gras trans, un excès de graisse et des calories. Les bonbons, la restauration rapide, les aliments transformés et les sodas sont des sources familières de calories vides.

Et si j’utilise un calculateur de calories et que je ne perds pas de poids? 

De nombreux facteurs contribuent au succès de la perte de poids. Si vous ne perdez pas de poids tout de suite, cela ne signifie pas que vous avez échoué ou fait une erreur. Mais cela peut signifier que vous devez vous en tenir à votre programme de perte de poids. Vérifiez vos habitudes de difficulté à faire de l’exercice et de faire de l’exercice pour voir s’il y a des ajustements que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif. Il peut y avoir des raisons médicales pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids, alors parlez-en à votre professionnel de la santé si vous avez essayé de mincir sans succès. Votre médecin peut vous référer à une diététiste pour obtenir des conseils nutritionnels personnalisés ou vous parler de médicaments pour perdre du poids ou d’interventions chirurgicales pour vous aider à perdre du poids.

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