Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Motivazione di perdita di peso

Alcuni calcolatori di calorie ti aiutano a capire di quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso. Ma cosa succede se vuoi essere magro? Motivazione per la perdita di peso Se è così, cosa vuoi sapere è “quante calorie dovrei mangiare  per perdere peso  ?”

È semplice calcolare il giusto numero di calorie per la perdita di peso, l’aumento di peso o il mantenimento del peso. Segui questi semplici passaggi.

Saprai quindi quante calorie devi mangiare in un giorno per raggiungere il tuo obiettivo.

Come funziona un calcolatore di calorie?

Per ottenere il miglior conteggio delle calorie , è consigliabile utilizzare un  calcolatore di peso  È una tecnica semplice e può anche essere divertente ed eccitante, anche se non stai cercando di cambiare il tuo peso.

Come funziona il contacalorie? Dopo aver inserito i dati, utilizza una formula chiamata  equazione di Mifflin St. Jeor per calcolare il tasso metabolico a riposo. Questo è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare quando è a riposo. Quindi, in base alle informazioni sul tuo stile di vita personalizzato, la calcolatrice aggiunge il numero di calorie necessarie per stimolare il tuo corpo per l’attività quotidiana. Infine, aggiunge calorie per aumentare di peso o riduce le calorie per aiutarti a perdere peso.

Ma cosa succede se vuoi mantenere il tuo peso? Il calcolatore può anche scoprire quante calorie dovresti mangiare per mantenere il peso.

Questa informazione è utile per molti mangiatori sani. Se sei sano e desideri mantenere le dimensioni del tuo corpo, assicurati di non mangiare troppo o troppo poco. Per alcuni adulti, significa : consumare una dieta di 2000 calorie. Questo è il numero indicato sull’etichetta dei Valori nutrizionali.

Ma molte persone sono più grandi o più piccole della media, o più o meno attive del solito e hanno esigenze caloriche diverse.

Utilizzo del calcolatore di perdita di peso

Sei pronto a provare il calcolatore di calorie? Devi fornire alcune informazioni vitali sulla tua età, sesso, altezza e peso attuale per ottenere il giusto numero di calorie. Il calcolatore ha bisogno di questi dati perché questi fattori influenzano il tuo tasso metabolico o il numero di calorie che il tuo corpo richiede per funzionare. In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. I corpi più grandi hanno bisogno di più calorie rispetto ai corpi più piccoli e quelli più giovani hanno bisogno di più calorie degli adulti.

Ti verranno anche chieste le tue abitudini di attività. Se il tuo corpo è più attivo durante il giorno, ha bisogno di più carburante (sotto forma di calorie). Cerca di essere il più onesto possibile riguardo al tuo esercizio e alle tue abitudini di attività quotidiana. Se impili i numeri, non otterrai un risultato accurato. Se non sei sicuro di quanto sei attivo durante il giorno, tieni un diario delle attività per una settimana o guarda i dati del tuo braccialetto fitness per ottenere una stima rapida.

Successivamente, ti verranno chiesti i tuoi obiettivi. È essenziale essere realistici in questa fase. Il tuo   peso obiettivo potrebbe essere diverso da un  peso perfetto o da un peso ideale.

 

Per esempio,

potresti voler pesare 120 libbre. Ma se hai combattuto il tuo peso per la maggior parte della tua vita e non sei mai stato inferiore a 150 libbre, come bloccare un sito Web su qualsiasi computer, 120 potrebbe non essere realistico in questo momento. Cerca di stabilire un obiettivo che ritieni possa essere raggiunto. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi sempre posizionarne uno nuovo.

Infine, avrai la possibilità di scegliere una data in cui desideri raggiungere il tuo obiettivo. Ricorda che se stai cercando di perdere peso, un tasso di perdita di peso sano è compreso tra 0,5 e 2 libbre a settimana. Se stai cercando di aumentare di peso , puoi ingrassare  circa un chilo a settimana.

Raggiungere il peso obiettivo

Dopo aver completato il processo di calcolatore di calorie, si ottiene una lunga giornata  –  giorno calcolo delle calorie .

Questo è il numero di calorie che devi mangiare ogni giorno per raggiungere il peso desiderato nel periodo di tempo impostato. Se stai cercando di aumentare di peso, il tuo obiettivo calorico giornaliero include un surplus di calorie. Ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, un  deficit calorico  si concentrerà sul tuo ultimo conteggio.

Un deficit calorico è semplicemente una mancanza di energia. Quando crei un deficit calorico, elimini al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare. Pertanto, il tuo corpo brucia invece il grasso immagazzinato (eccesso di peso) per produrre energia. Un deficit calorico si verifica quando si riducono le calorie mangiando meno del necessario o bruciando calorie in eccesso con l’attività fisica. Puoi anche combinare dieta ed esercizio fisico per creare un deficit calorico.

Come regola generale, la maggior parte degli esperti afferma che una perdita calorica settimanale totale di 3.500 calorie ti porterà a perdere mezzo chilo. Se tagli più calorie, perderai peso più velocemente. Motivazione per la perdita di peso Ma non è sicuro o pratico ridurre troppe calorie. Le diete ipocaloriche (meno di 800-1000 calorie al giorno) possono essere un incendio e dovrebbero essere seguite solo dalla supervisione di un medico.

Sembra complicato? Usiamo un esempio per spiegare. Diciamo che sei sedentario. Ciò significa che non fai esercizio regolarmente. Il calcolatore di perdita di peso può dire che devi mangiare 1.200 calorie al giorno per perdere peso. Ma non pensi di poter tagliare abbastanza cibo dalla tua dieta per raggiungere quel numero. Va bene. Puoi aggiungere esercizio alla tua routine settimanale per tenere conto di alcune calorie extra.

Ecco alcuni modi per farlo:

  • Se assumi 1.300 (100 extra) calorie al giorno e aggiungi una breve passeggiata notturna alla tua routine quotidiana, brucia 700 calorie extra a settimana.
  • Mangiamo 1.400 (200 extra) calorie al giorno e aggiungiamo l’allenamento HIIT al tuo programma due volte a settimana e tre passeggiate di 30 minuti durante la settimana per bruciare 1.400 calorie extra a settimana.
  • Mangia 1.500 (300 extra) calorie al giorno e aggiungi 45 minuti di esercizio moderatamente vigoroso al tuo programma giornaliero per bruciare le 2100 calorie extra a settimana.

In ciascuna di queste situazioni, aggiungi calorie al tuo budget alimentare giornaliero, ma bruci più calorie con l’esercizio per mantenere un adeguato deficit calorico per la perdita di peso. Motivazione per dimagrire Se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi movimento alla tua routine quotidiana senza aggiungere calorie alla tua dieta quotidiana.

Domande frequenti sul calcolatore del peso

Sono ancora confusi sull’uso di un calcolatore per la perdita di peso? Queste sono alcune domande comuni che spesso le persone a dieta.

Posso mangiare quello che voglio e comunque perdere peso? 

Questa è una domanda delicata. Puoi mangiare quello che vuoi e perdere peso fintanto che rimani nel tuo range di calorie. Teoricamente, puoi mangiare barrette di cioccolato durante il giorno e perdere peso. Ma probabilmente non ti piace. Perché? Perché è difficile rimanere nel proprio range calorico se non si mangia cibo nutriente. I cibi sani ti aiutano a sentirti pieno di energia, pieno di energia e sazio. Gli alimenti a calorie vuote non forniscono al tuo corpo i nutrienti di cui hai bisogno per vivere una vita attiva ed efficiente. E quando mangi cibo spazzatura, è più probabile che tu abbia fame e di conseguenza mangi troppo.

Posso mangiare di più se faccio esercizio tutti i giorni? 

Se stai consultando un’equazione di esercizio quando usi la calcolatrice, dovresti annotare di più se ti alleni. Il tuo obiettivo calorico giornaliero (il risultato del calcolatore) è già considerato per l’attività fisica aggiuntiva. Ma se non prendi in considerazione l’esercizio quando usi la calcolatrice e aggiungi una sessione di allenamento alla tua giornata, le calorie bruciate durante l’esercizio aumenteranno il tuo deficit calorico. Se non assumi calorie durante l’esercizio, un debito maggiore ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Come diventare ricchi Se mangi lo stesso numero di calorie che hai bruciato, perderai peso alla stessa velocità indicata nei risultati del tuo calcolatore di calorie. La cautela, tuttavia, è elementare più calorie di quelle che si bruciano dopo l’esercizio. Provoca aumento di peso, non perdita di peso.

Come conto le mie calorie giornaliere? 

Esistono diversi modi per monitorare l’apporto calorico giornaliero. Molte persone a dieta utilizzano un’app per smartphone o siti Web come MyFitnessPal o LoseIt. Questi servizi ti consentono di inserire il cibo che mangi e le dimensioni della tua porzione e calcola automaticamente le calorie giornaliere. Motivazione per la perdita di peso Esistono anche tracker di attività, come Fitbit, che ti aiutano a contare le calorie giornaliere del cibo e quelle dell’esercizio fisico. Se non sei un fan dei gadget tecnologici, usa un diario alimentare su carta. Basta annotare le calorie su un taccuino o su un foglio di assunzione giornaliera di cibo per contare i numeri giornalieri.

Devo acquistare o partecipare a un programma di dieta per perdere peso? In caso affermativo, quale programma di perdita di peso è il migliore? 

Non esiste una dieta “migliore” perché ogni dieta è diversa e ha stili di vita diversi. La dieta che funzionerà meglio per te è la dieta su cui puoi rimanere. Per alcune persone, un programma fai-da-te è il migliore. Ma altri traggono vantaggio dall’approccio strutturato di un programma commerciale di perdita di peso. Poniti domande di base sul tuo stile di vita (calcoli quanto tempo hai bisogno per acquistare cibo sano? Qual è il tuo budget?) E poi prendi una decisione che si adatta alle tue esigenze.

Le calorie sono tutte uguali o alcune sono migliori di altre? Sebbene l’apporto calorico totale sia vitale per la perdita di peso, non tutte le calorie sono uguali. Le calorie provenienti da fonti alimentari nutrienti possono aiutarti a rimanere più a lungo, fornire carburante per le tue attività quotidiane e migliorare il tuo benessere. Allora, cos’è una sana alimentazione? La maggior parte degli esperti consiglia di riempire il piatto con:

  • una varietà di verdure colorate come insalata a foglia verde, peperoni vivaci, carote croccanti o ravanelli. Sperimenta per trovare i sapori che ti piacciono.
  • Le carni come il pollo e il pesce. Alcuni dietisti apprezzano anche la carne rossa con moderazione.
  • fonti di cereali sani che forniscono fibre come farina d’avena, cereali integrali o cracker,
  • frutta intera invece di succhi di frutta o snack aromatizzati alla frutta
  • , piccole porzioni di noci, semi e altre fonti di grassi sani
  • acqua per la sete piuttosto che bevande sportive, tè zuccherato o bibite gassate

Motivazione di perdita di peso

D’altra parte, le calorie vuote possono farti sentire affamato, aumentare la tua voglia di cibo e persino aumentare lo stress. Cosa sono le calorie vuote? Lenovo Yoga C930 Puoi trovarli negli alimenti trasformati che contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi in eccesso e calorie. Caramelle, fast food, cibi lavorati e bibite sono fonti familiari di calorie vuote.

E se utilizzo un calcolatore di calorie e non perdo peso? 

Molti fattori contribuiscono al successo nella perdita di peso. Se non perdi peso subito, non significa che hai fallito o hai commesso un errore. Ma questo potrebbe significare che devi attenersi al tuo programma di perdita di peso. Controlla le tue abitudini, problemi di esercizio e esercizio per vedere se ci sono aggiustamenti che puoi fare per raggiungere il tuo obiettivo. Potrebbero esserci ragioni mediche per cui potresti non perdere peso, quindi parla con il tuo medico se hai provato a dimagrire senza successo. Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un dietista registrato per consigli nutrizionali personalizzati o parlarti di farmaci dimagranti o procedure chirurgiche per aiutarti a perdere peso.

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