¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

Motivación para bajar de peso

Algunas calculadoras de calorías le ayudan a determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso. Pero, ¿y si quieres estar delgado? Motivación para bajar de peso Si es así, ¿qué desea saber es “cuántas calorías debo comer  para perder peso  ?”

Es sencillo calcular la cantidad correcta de calorías para perder peso, aumentar de peso o mantenerlo. Simplemente siga estos sencillos pasos.

Entonces sabrá cuántas calorías necesita comer en un día para alcanzar su objetivo.

¿Cómo funciona una calculadora de calorías?

Para obtener el mejor recuento de calorías , es aconsejable utilizar una  calculadora de peso  Es una técnica simple y también puede ser divertida y emocionante, incluso si no está tratando de cambiar su peso.

¿Cómo funciona el contador de calorías? Después de ingresar los datos, utiliza una fórmula llamada  ecuación de Mifflin St. Jeor para calcular su tasa metabólica en reposo. Esa es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar cuando está en reposo. Luego, basándose en la información de su estilo de vida personalizado, la calculadora agrega la cantidad de calorías que necesita para estimular su cuerpo para la actividad diaria. Finalmente, agrega calorías para aumentar de peso o reduce las calorías para ayudarlo a perder peso.

Pero, ¿y si quieres mantener tu peso? La calculadora también puede averiguar cuántas calorías debe consumir para mantener el peso.

Esta información es útil para muchos consumidores saludables. Si está sano y desea mantener el tamaño de su cuerpo, debe asegurarse de no comer demasiado o muy poco. Para algunos adultos, que significa  el consumo de una dieta de 2000 calorías. Ese es el número al que se hace referencia en la etiqueta de información nutricional.

Pero muchas personas son más grandes o más pequeñas que el promedio, o más o menos activas de lo habitual, y tienen diferentes necesidades calóricas.

Usar la calculadora de pérdida de peso

¿Estás listo para probar la calculadora de calorías? Debe proporcionar información vital sobre su edad, sexo, altura y peso actual para obtener la cantidad correcta de calorías. La calculadora necesita estos datos porque estos factores influyen en su tasa metabólica o en la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar. Generalmente, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Los cuerpos más grandes necesitan más calorías que los más pequeños, y los más jóvenes necesitan más calorías que los adultos.

También se le preguntará sobre sus hábitos de actividad. Si su cuerpo está más activo durante el día, necesita más combustible (en forma de calorías). Trate de ser lo más honesto posible sobre su ejercicio y sus hábitos de actividad diaria. Si apila los números, no obtendrá un resultado preciso. Si no está seguro de su nivel de actividad durante el día, lleve un diario de actividad durante una semana o consulte los datos de su rastreador de actividad física para obtener una estimación rápida.

A continuación, se le preguntará acerca de sus objetivos. Es fundamental ser realista en este paso. Su  meta  de peso puede ser diferente de una  perfecta peso o un peso ideal.

 

Por ejemplo,

es posible que desee pesar 120 libras. Pero si ha estado luchando contra su peso durante la mayor parte de su vida y nunca ha pesado menos de 150 libras, cómo bloquear un sitio web en cualquier computadora, entonces 120 puede ser poco realista en este momento. Trate de establecer una meta que crea que se puede lograr. Una vez que alcance su objetivo, siempre podrá colocar uno nuevo.

Por último, tendrás la opción de elegir una fecha en la que quieras alcanzar tu objetivo. Recuerde que si está tratando de perder peso, una tasa de pérdida de peso saludable es de 0.5 a 2 libras por semana. Si está tratando de aumentar de peso ,  puede aumentar aproximadamente una libra por semana.

Alcanzar el peso objetivo

Cuando haya completado el proceso calculadora de calorías, se obtiene un largo día  –  meta de calorías día .

Esta es la cantidad de calorías que debe consumir cada día para alcanzar el peso deseado en el período de tiempo que estableció. Si está tratando de aumentar de peso, su meta diaria de calorías incluye un excedente de calorías. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, un  déficit de calorías  se centrará en su último recuento.

Un déficit de calorías es simplemente una falta de energía. Cuando crea un déficit de calorías, elimina a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar. Por lo tanto, su cuerpo quema la grasa almacenada (exceso de peso) para obtener energía. Un déficit de calorías ocurre cuando se reducen las calorías comiendo menos de las que su cuerpo necesita o quemando calorías adicionales con la actividad física. También puede combinar dieta y ejercicio para crear un déficit de calorías.

Como regla general, la mayoría de los expertos dicen que una pérdida total de calorías semanales de 3500 calorías le hará perder medio kilo. Si reduce más calorías, perderá peso más rápido. Motivación para bajar de peso Pero no es seguro ni práctico reducir demasiadas calorías. Las dietas bajas en calorías (menos de 800-1000 calorías por día) pueden ser un incendio y solo deben ser seguidas por la supervisión de un médico.

¿Suena complicado? Usemos un ejemplo para explicar. Digamos que eres sedentario. Eso significa que no hace ejercicio con regularidad. La calculadora de pérdida de peso puede indicarle que necesita consumir 1200 calorías por día para perder peso. Pero no cree que pueda eliminar suficientes alimentos de su dieta para alcanzar ese número. Está bien. Puede agregar ejercicio a su rutina semanal para tener en cuenta algunas calorías adicionales.

Aquí hay algunas formas en que puede hacer esto:

  • Si come 1.300 (100 extra) calorías por día y agrega una caminata nocturna corta a su rutina diaria, queme 700 calorías adicionales por semana.
  • Comemos 1.400 (200 extra) calorías por día y agregamos el entrenamiento HIIT a su programa dos veces por semana y tres caminatas de 30 minutos durante la semana para quemar 1.400 calorías adicionales por semana.
  • Consuma 1500 (300 extra) calorías por día y agregue 45 minutos de ejercicio moderadamente vigoroso a su programa diario para quemar las 2100 calorías adicionales por semana.

En cada una de estas situaciones, agrega calorías a su presupuesto diario de alimentos, pero quema más calorías con el ejercicio para mantener un déficit de calorías adecuado para perder peso. Motivación para bajar de peso Si desea perder peso más rápido, agregue movimiento a su rutina diaria sin agregar calorías a su dieta diaria.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora de peso

¿Siguen confundidos sobre el uso de una calculadora para bajar de peso? Estas son algunas de las preguntas comunes que suelen hacer las personas que hacen dieta.

¿Puedo comer lo que quiera y aun así perder peso? 

Ésta es una pregunta delicada. Puede comer lo que quiera y perder peso siempre que se mantenga dentro de su rango de calorías. Teóricamente, puede comer barras de chocolate durante el día y perder peso. Pero probablemente no te guste. ¿Por qué? Porque es difícil mantenerse en su rango de calorías si no come alimentos nutritivos. Los alimentos saludables lo ayudan a sentirse lleno de energía, lleno de energía y saciado. Los alimentos con calorías vacías no le dan a su cuerpo los nutrientes que necesita para vivir una vida activa y eficiente. Y cuando come comida chatarra, es más probable que pase hambre y coma en exceso como resultado.

¿Puedo comer más si hago ejercicio todos los días? 

Si está consultando una ecuación de ejercicio cuando usa la calculadora, debería anotar más si hace ejercicio. Su objetivo de calorías diarias (el resultado de la calculadora) ya se contabiliza como actividad física adicional. Pero si no tiene en cuenta el ejercicio cuando usa la calculadora y agrega una sesión de entrenamiento a su día, las calorías quemadas durante el ejercicio aumentarán su déficit de calorías. Si no consume las calorías del ejercicio, una mayor deuda le ayudará a perder peso más rápido. Cómo hacerse rico Si vuelve a comer la misma cantidad de calorías que quemó, perderá peso al mismo ritmo que se indica en los resultados de su calculadora de calorías. Sin embargo, la precaución es elemental más calorías de las que quema después del ejercicio. Provoca aumento de peso, no pérdida de peso.

¿Cómo cuento mis calorías diarias? 

Hay diferentes formas de controlar su ingesta diaria de calorías. Muchas personas que hacen dieta usan una aplicación para teléfonos inteligentes o sitios web como MyFitnessPal o LoseIt. Estos servicios le permiten ingresar los alimentos que consume y el tamaño de su porción, y calcula automáticamente sus calorías diarias. Motivación para bajar de peso También hay rastreadores de actividad, como Fitbit, que le ayudan a contar las calorías diarias de los alimentos y las calorías diarias del ejercicio. Si no eres fanático de los dispositivos tecnológicos, usa un diario de alimentos en papel. Simplemente escriba sus calorías en un cuaderno o en una hoja de ingesta diaria de alimentos para contar sus números diarios.

¿Debo comprar o unirme a un programa de dieta para bajar de peso? Si es así, ¿qué programa de pérdida de peso es mejor? 

No existe una “mejor” dieta porque cada persona que hace dieta es diferente y tiene diferentes estilos de vida. La dieta que funcionará mejor para usted es la dieta que puede seguir. Para algunas personas, lo mejor es un programa de bricolaje. Pero otros se benefician del enfoque estructurado de un programa comercial de pérdida de peso. Hágase preguntas básicas sobre su estilo de vida (¿Calcula cuánto tiempo necesita para comprar alimentos saludables? ¿Cuál es su presupuesto?) Y luego tome una decisión que se adapte a sus necesidades.

¿Son todas las calorías iguales o algunas calorías son mejores que otras? Aunque su ingesta total de calorías es vital para perder peso, no todas las calorías son iguales. Las calorías de fuentes de alimentos nutritivos pueden ayudarlo a permanecer más tiempo, proporcionar combustible para sus actividades diarias y mejorar su bienestar. Entonces, ¿qué es una alimentación saludable? La mayoría de los expertos recomiendan que llene su plato con:

  • una variedad de vegetales coloridos como ensaladas de hojas verdes, pimientos brillantes, zanahorias crujientes o rábanos. Experimente para encontrar los sabores que disfruta.
  • Las carnes carnes como pollo y pescado. Algunas personas que hacen dieta también disfrutan de la carne roja con moderación.
  • fuentes de cereales saludables que aportan fibra como avena, cereales integrales o galletas saladas,
  • frutas enteras en lugar de jugos de frutas o bocadillos con sabor a frutas
  • , pequeñas porciones de nueces, semillas y otras fuentes de grasas saludables
  • agua para la sed en lugar de bebidas deportivas, té endulzado o refrescos

Motivación para bajar de peso

Por otro lado, las calorías vacías pueden hacer que sienta hambre, aumentar sus antojos de comida e incluso aumentar el estrés. ¿Qué son las calorías vacías? Lenovo Yoga C930 Puede encontrarlos en alimentos procesados ​​que contienen azúcares agregados, grasas trans, exceso de grasa y calorías. Los dulces, la comida rápida, los alimentos procesados ​​y los refrescos son fuentes familiares de calorías vacías.

¿Qué pasa si utilizo una calculadora de calorías y no bajo de peso? 

Muchos factores contribuyen al éxito de la pérdida de peso. Si no pierde peso de inmediato, no significa que haya fallado o cometido un error. Pero eso puede significar que debe ceñirse a su programa de pérdida de peso. Verifique sus hábitos de ejercicio y problemas para ver si hay ajustes que pueda hacer para alcanzar su meta. Puede haber razones médicas por las que no puede bajar de peso, así que hable con su proveedor de atención médica si ha intentado adelgazar sin éxito. Su médico puede derivarlo a un dietista registrado para obtener asesoramiento nutricional personalizado o hablar con usted sobre medicamentos para bajar de peso o procedimientos quirúrgicos para ayudarlo a perder peso.

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